📍身語小學堂《悲傷五階段》感覺失落，為什麼？

📍身語小學堂《悲傷五階段》感覺失落，為什麼？
心理篇

在我們面對分手、親人離世、重大疾病、失業、投資失利等重大失落時，可以發現每個人的情緒反應都不相同，其實心理學家就有分析過！

精神科醫師 Elisabeth Kübler-Ross 於 1969 年提出悲傷五階段（The Five Stages of Grief），描述人們面對重大失落時，常見的心理歷程

而對許多熱愛運動的人來說，運動傷害帶來的影響，可能不只有身體上的疼痛。

當遇到像前十字韌帶（ACL）斷裂這類需要較長時間恢復的傷害，突然無法訓練、比賽，甚至不知道自己能不能回到原本的運動表現，都可能帶來失落、自我懷疑與心理衝擊。

接下來，我們就以「前十字韌帶斷裂」為例，看看這五個階段可能會出現什麼樣的心境吧！

🔸否認（Denial）

「走路還可以，搞不好沒斷不用開刀！」

「休息一下，明天應該就能動了吧？」

當重大事件剛發生時，大腦可能透過否認來降低衝擊，讓自己有時間慢慢適應。

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🔸憤怒（Anger）

「跳一下而已，為什麼偏偏是我？」

「我不想做白痴復健了，根本沒用！」

當逐漸意識到現實後，憤怒可能轉向自己、他人，甚至整個環境。

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🔸討價還價（Bargaining）

「不切入和急停，只投籃沒差吧？」

「我戴護膝偷打應該沒關係吧？」

開始試著與現實「談條件」，希望透過某些妥協或交換，減少失落帶來的影響。

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🔸沮喪（Depression）

「不能回場還有什麼意義……」

「我是不是永遠回不到以前？」

當開始意識到失落無法立即改變時，可能出現悲傷、低落、失去動力等情緒。

🔸接受（Acceptance）

「我的 ACL 確實斷過，我的膝蓋也經歷過重建。這是現在身體的一部分，不需要假裝它沒有發生過，繼續努力就好。」

接受並不代表不難過，也不代表完全回到受傷以前，而是逐漸承認已經發生的事實，重新適應現在的自己，繼續往前走。

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🔹️小提醒

悲傷五階段並沒有固定順序，也不是每個人都一定會完整經歷五個階段。

有些人可能停留在某個階段較久，也可能在不同階段之間反覆來回，這些都屬於常見的心理歷程。

當我們能辨識自己的狀態，就能更好地理解自己的情緒，並找到適合自己的調適方式！

這期分享就到這邊～

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文案撰寫｜莊皓文
職能治療師
NASM 運動矯正教練

📌本文純屬分享非醫療診斷與治療建議
如有症狀請諮詢專業醫療人員

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